改善睡眠质量的几个科学支持的方法包括：
1. 建立规律的作息时间：每天同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2. 优化睡眠环境：确保卧室黑暗、安静且温度适宜，可以提高睡眠质量。
3. 限制蓝光暴露：睡前一小时避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑激素的分泌。
4. 注意饮食：避免高咖啡因和高糖食物，尽量在睡前几小时不要吃重食。
5. 规律锻炼：适度的体育活动（如散步或瑜伽）可改善睡眠，但避免临睡前剧烈运动。
6. 管理压力：冥想、深呼吸或其他放松技巧可以帮助减轻焦虑，促进更好的睡眠。
这些因素确实相互关联，改善饮食、加强锻炼和关注心理健康都能显著提高你的睡眠质量。
