求助 如何通过调整作息时间来改善睡眠质量？

何火

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  元泰盛
  睡的不够，缺运动和爱好， 人没有动力
  回答于 2025-05-12 13:52

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  老医师-黄老
  要改善睡眠质量，调整作息时间是非常有效的。以下是一些方法：
  1. 固定作息时间：每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这样可以帮助身体形成规律的生物钟。
  2. 建立放松的睡前习惯：在睡前一小时进行放松活动，如阅读、冥想或轻松的伸展运动，避免屏幕蓝光。
  3. 控制昼间小睡：如果需要小睡，限制在20-30分钟，并尽量在下午早些时候进行，避免影响夜间睡眠。
  4. 创造适宜的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且凉爽。合适的床垫和枕头也很重要。
  5. 避免刺激物：尤其是在临睡前，减少咖啡因、酒精和重食的摄入。
  通过坚持这些方法，可以帮助你逐渐改善睡眠质量，早晨醒来时更精神。
  回答于 2025-05-11 18:33

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