预防高血压需饮食与运动结合：
**饮食建议**：
1. **低盐饮食**：每日盐摄入＜5克，避免腌制食品、加工食品。
2. **多吃高钾食物**：如香蕉、菠菜、红薯，帮助平衡钠含量。
3. **增加膳食纤维**：全谷物、燕麦、豆类可辅助降压。
4. **限制饱和脂肪**：减少肥肉、油炸食品，选择鱼类、坚果等健康脂肪。
**运动建议**：
1. **有氧运动**：快走、游泳、骑自行车，每周5次，每次30分钟。
2. **力量训练**：每周2次轻量抗阻运动（如深蹲、弹力带）。
3. **避免久坐**：每小时起身活动5分钟。
**小贴士**：戒烟限酒，保持体重在正常范围（BMI＜24）。坚持3-6个月后复查血压，多数人会有改善。
